Cada día nos preocupamos por alcanzar nuestro propio éxito; trabajo, estudio, dinero, belleza, posición social, etc., y nos vamos perdiendo en nuestros problemas cotidianos y cuando menos esperamos, hemos perdido nuestra mayor riqueza "nuestra salud".
La salud no se compra ni se regala. No se vende ni se comercializa en tiendas. Es nuestra responsabilidad ganarla, cultivarla y conservarla. Es el resultado de los actos positivos o negativos que vivimos día a día. Está en nosotros volver a lo básico y reconciliarnos con la naturaleza.
Ejercicio físico
El cuerpo humano se mantiene de un estímulo de la energía vital, lo que se consigue mediante el ejercicio físico; una simple caminata al aire libre, estimula nuestro ritmo cardiaco, mejora la circulación sanguínea, fortalece músculos y huesos, mejora el apetito, da energía al cuerpo y vitaliza nuestros órganos internos y externos.
La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de quemar calorías.
Nutrición
Una buena nutrición te ayudará a estar y mantenerte sano, al proporcionar cantidades apropiadas y adecuadas de nutrientes para la construcción, mantención, reparación de células y tejidos, y funcionamiento del sistema inmunológico.Recuerda el valor de comer bien, ordenadamente, en cantidad suficiente y variando los alimentos. Para asegurarte de estar obteniendo todos los nutrientes necesarios, necesitas comer una variedad de cada uno de los siete grupos de alimentos.
La siguiente lista es un ejemplo de consumo diario para obtener una dieta balanceada:
1.- Grupo de Proteínas
2-3 porciones diarias
Toda clase de carnes (vacuno, cerdo, aves, pescado), huevos, porotos, nueces.
1 porción= 90 gm., 1/2 taza ó 2 huevos.
2.- Grupo Lácteo
2-3 porciones diarias
Leche, batidos/licuados, yogourt, budines, flanes, queso ( 45 gm.), helado (1 1/2 taza).
1 porción = 1 vaso (250 ml).
3.- Grupo de Féculas (Carbohidrato: harina/almidón)
7-12 porciones diarias
pan, arroz, cereales, fideos, tortillas, galletas, papas, choclos y productos de grano.
1 porción = 1 rebanada, 1/2 taza, 1 mediano.
4.- Alimentos ricos en Vitamina C
2 porciones diarias
naranja, mandarina, mango, kiwi (2) Fresas/frutillas, tomate, melón, repollo, brócoli, papas, pimentón verde.
5.- Alimentos ricos en Vitamina A
1 porción diarias
zanahoria, brócoli, repollo, espinaca, camote, zapallo.
6.- Frutas y verduras
3 porciones diarias
durazno, plátano, manzana, sandía, uvas, piñas, pepino, cebollas, champiñones, zapallos italianos.
Porciones de frutas y verduras: 1 porción = 1/2 taza cocida, 1 taza cruda, ó 1 mediano.
7.- Grasas
En moderación
aceite, mantequilla, margarina, manteca vegetal, crema, tocino, aceitunas, mayonesa, paltas, salsas para ensaladas.
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Fariña Alan, Gamarra Rocio, Medina Brian y Nicolosi Marcela
1º B Cs. Nat.
